Im Winter sind wir häufiger lustlos, erschöpft oder erkältet. Das muss nicht so sein! Mit unseren 10 Tipps kommt ihr fit durch den Winter.

1. Ausreichend Schlaf

Fühlt ihr euch morgens wie ein Murmeltier, das in seinem Winterschlaf gestört wurde? Vielleicht habt ihr eurem Körper einfach nicht genug Schlaf gegönnt. Sieben bis acht Stunden sollten es schon sein, damit nicht nur ihr, sondern auch euer Immunsystem ausreichend fit ist. Vielleicht macht euch aber auch zu schaffen, dass es in der Früh noch so dunkel ist? Dann haben wir genau das Richtige für euch: Mit einem Tageslichtwecker wird euer Körper langsam durch heller werdendes Licht geweckt. Beim Weckton fühlt ihr euch dadurch erholter, wacher und voller Energie für den Tag.

2. Motivations-Kick

Eure Laune ist ebenso schlecht wie das Wetter? Auf Regen, Sonne oder Schnee habt ihr bekanntlich leider keinen Einfluss. Aber ihr könnt euch selbst einen Motivations-Kick geben, indem ihr euch zum Wochenstart überlegt, was euch gut tun würde. Wie wäre es mit ein wenig neuer Dekoration für die Wohnung, einem guten Buch auf dem Sofa oder einem Kinobesuch mit Freunden? Schon kleine Änderungen oder Aktivitäten heben die Lebensfreude und machen Lust auf mehr.

3. Abhärten

Egal bei welchem Wetter: Raus an die frische Luft, lautet die Devise! Wer sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft bewegt, stärkt seine Abwehrkräfte. Ob es nun regnet, schneit oder friert, euer Körper wird sich daran gewöhnen, derartigen Wetterverhältnissen standzuhalten. Natürlich gilt hierbei: die passende Kleidung ist ein Muss.

4. Licht tanken

Dieser Tipp geht sehr gut einher mit dem vorhergegangenen: Genießt so oft wie möglich die Sonne! Mit ihrer Hilfe stellt unsere Haut das wichtige Vitamin D her, das Knochen und Abwehrkräfte stärkt. Außerdem hellen die wärmenden Strahlen unsere Stimmung auf. 15 Minuten Sonne pro Tag wirken schon Wunder!

5. Bewegung

Wer regelmäßig Sport treibt, ist seltener krank. Denn: Bewegung, insbesondere an der frischen Luft, stärkt das Immunsystem. Wenn ihr Tipp Nummer 3 befolgt, indem ihr täglich eine halbe Stunde mit Spazierengehen, Walking oder Joggen draußen verbringt, seid ihr also schon auf dem richtigen Weg. Da wir im Winter deutlich mehr Zeit sitzen und liegen, ist es zusätzlich hilfreich, den Körper mit ein paar Übungen fit zu halten. Faszientraining hilft, das Bindegewebe um Muskeln, Sehnen und Knochen zu lockern und so beispielsweise Rückenschmerzen zu verhindern.

6. Lüften

Heizungsluft ist trocken und entzieht den oberen Atemwegen die Feuchtigkeit. Außerdem verbreiten sich Bakterien in der trockenen Heizungsluft deutlich leichter. Deshalb gilt, sowohl zu Hause als auch im Büro: mindestens drei Mal pro Tag Stoßlüften. Ebenso hilfreich für ein gutes Raumklima sind Zimmerpflanzen, die die Raumluft mit Feuchtigkeit anreichern.

7. Warm halten

In einem ausgekühlten Körper können sich Viren schneller ausbreiten. Deshalb: immer warm genug anziehen. Von innen könnt ihr euch mit einer schönen, heißen Suppe am besten aufwärmen. Wie wäre es mit der klassischen Hühnersuppe oder einer leckeren Süßkartoffel-Kokos-Suppe? Ob Kürbissuppe oder ein deftiger Eintopf, die warme Mahlzeit weckt garantiert eure Lebensgeister.

8. Ausreichend trinken

Wer Erkältungen im Winter vorbeugen möchte, sollte unbedingt viel trinken. Das hält die Schleimhäute aktiv und schützt vor dem Eindringen von Krankheitserregern. Besonders gut geeignet und wohltuend: Tee! Sehr beliebt ist frischer Ingwertee, weil ihm zusätzlich eine Stärkung des Immunsystems nachgesagt wird. Dafür einfach ein ungefähr zwei Zentimeter großes Stück Ingwer in dünne Scheiben schneiden, mit kochendem Wasser übergießen und 5 bis 10 Minuten ziehen lassen. Mit Zitronensaft und Honig verfeinern und genießen!

9. Gesunde Ernährung

Nicht nur heiße Suppen und Tees helfen die Abwehrkräfte zu stärken, sondern vor allem eine insgesamt gesunde Ernährung. Wer ausgewogen und ballaststoffreich isst, wird seltener krank. Vitamin C, Zink, Selen und Eiweiß können das Immunsystem zudem effektiv unterstützen. Startet euren Tag zum Beispiel regelmäßig mit einem Müsli aus Haferflocken, Joghurt, frischen Früchten und Nüssen. Das hält fit!

10. Hände waschen

Ob ihr euch gegen die Grippe impfen lassen möchtet, bleibt ganz euch überlassen. Es gibt jedoch ein einfaches, bedenkenloses und äußerst effektives Mittel zum Schutz gegen Bakterien und Viren: mehrmals täglich gründlich Händewaschen! Wasserhahn auf, Hände nass machen, gründlich einseifen (20 bis 30 Sekunden!), gut mit warmem Wasser abspülen und gründlich abtrocknen. Besonders empfehlenswert nach der Fahrt mit Bus und Bahn, aber auch am Arbeitsplatz.

 

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Wie könnt ihr teilnehmen?

Beantwortet einfach unsere Gewinnspielfrage mit einem Kommentar hier unter dem Blogbeitrag: „Was macht ihr, um fit durch den Winter zu kommen?“

Teilnehmen könnt ihr bis zum 18.12.2018. Die Gewinner werden unter allen Kommentaren ausgelost. Nähere Informationen zum Gewinnspiel findet ihr in unseren Teilnahmebedingungen. Wir wünschen euch viel Glück!

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